일단 현재 운동하시는 스타일만 보면 sarms를 먹고 있다는 것을 전제로 깔고 있는 듯한 운동방법입니다.

한번에 너무 긴 시간을 운동하고 계시고요( 2시간이 순수 근력운동 2시간이라면, 과학적으로도 근력운동은 1시간 이하로 하는 것이 가장 효과가 좋습니다.)

주당 운동을 하는 일수도 많은 편입니다.

그냥 쉽게 말해서 내츄럴+초보자 임을 굳이 감안하지 않더라도 너무 고강도로 운동하는 것이 문제입니다.


Sarms와 같은 보조약물이 받춰준다면 모를까 매번 빡세게 2시간 씩 주 6-7회 운동은 상당히 비효율적입니다.

그래서 일단 운동 스타일 부터 입문자가 가장 근성장을 빨리 많이 이룰 수 있는 방식으로 (주 당 빈도수를 줄이고 시간도 줄여야함+ 대신 복합관절 운동을 위주로 체택) 바꾸시는 걸 추천드립니다.

이성웅님의 댓글

이성웅 | 작성일 20-10-03 01:57

답변감사합니다 ^^

현재 정확히 운동하는 방식:부위별 5~6세트 1시간10분 쉬는시간 짧게잡고 하구잇습니다. 4분활 (가슴+이두 / 등 / 어깨+삼두/하체+복부) 50분은 거의 걷거나 뛰거나합니다.

식사: 3시간마다 식사 단백질30g이상 지방 탄수화물 야채 등등..단백질160g 정도 먹구있습니다 매일

현 인바디 : 나이33 키 177 몸무게 82~85 체지방율 28% 골격근량 33%~34% 정도 될것같습니다

어렸을때 운동선수여서 그때 기억 되짚으며 무식하게 배웠던때라.. 너무 과도한건줄은 생각도못했습니다...;;ㅎㅎ

그래도 질문 주셨으니까 sarms에 대해서도 조언을 몇가지 드리겠습니다.

첫째로 sarms는 생각만큼 드라마틱하지 않습니다, 그래서 단기간보단 장기간으로 계획하시는 게 낫습니다, 대신 처음 시작하는 것이기 때문에 최소 일주일 하나씩 먹어보고 몸의 반응을 봐야합니다.
저는 이런 방식으로 짧게 4주 미만으로 단독사용을 해서 제게 잘맞는 것과 잘맞지않는 것을 찾아냈습니다.

두번째로 첫 스텍을 입문할 때 커팅보다는 벌크로 시작하는 게 거의 정석처럼 받아들여지고 있습니다. 이때 주의 하실 점은 체성분 검사를 통해 체지방이 20%가 넘어가지 않는 한도내에서 몸을 불리시고 넘어가면 다이어트를 하셔야합니다.

마지막으로 용량을 적게 하시는 건 비추입니다. 여러 간에 부담을 줄 수 밖에 없는 현존하는 모든 약이나 보충제는 단기간 고용량보다 장기간 저용량이 훨씬 더 간에 악영향을 끼칩니다. 실험을 통해 증명된 부분이기 때문에 굳이 하시겠다면 저용량은 초비추이고

그냥 정석용량으로 가셔야 합니다, 그래야지 체감이 오는 시기도 빠릅니다. 저용량으로 하면 체감 한 5,6주는 되어야 옵니다.

이성웅님의 댓글

이성웅 | 작성일 20-10-03 01:53

결론은 꾸준히 1년정도는 해야..할수있겠군요ㅜㅠ 답변감사합니다!!

다이어트는 아직 안하고있습니다 벌크업으로 가야한다고 주위에서 그래서ㅎㅎ

식단은 나름 잘지키시는편이시네요.운동강도도높이기위해 세트간휴식시간줄이기도하는데 휴식시간은 고중량훈련시에는 어느정도가져가주시는게 블랙아웃도 예방하고 운동집중하는데 더 도움이되며 그날 컨디션에따라 휴식시간은 조절하시면 보다 더 능률적인 운동이될거같습니다. 빈도를 높이는것도 좋은데 3분할로 같은부위를 주2회로 늘려보시는것도 좋습니다. 일주일에 한부위를 한번운동하는것과 두번운동하는것은 근성장이나 근질에있어 천지차이입니다.짧게는48시간 길어야72시간이면 근육통은 회복되기때문에 한부위운동후 4일이상 휴식기간을 갖는건 비효율적일수도있으니참고하시면될거같고 쌈스는 네츄럴스텍 섭취후 섭취하시는걸 권장합니다. 체내흡수율도 떨어지고 간에 무리가갈수있으니 이점은 유의하시길바라며 제품의부작용때문이아니라 많은성분을 섭취한다해서 전부흡수되는게아니고 해독하는과정에서 간이안좋아질수도있는데 쌈스라그런게아니라 다른 약물복용이나 제품섭취시에도 마찬가지입니다. 단백질역시 하루체중의 3배까지를최대섭취량으로 극시즌기에 짧게 기간을잡기도하는데 더많은단백질을섭취하게되면 대장에가스도많이찰뿐더러 간이안좋아지거나 심지어는 신장에도무리가갈수있으니 장기건강도 생각하시길바랍니다. 구력 꾸준함이 답입니다.