헬린이인데 체지방감소+근육량 증량까지 동시에 가능할까요? (혹 제품 추천도 가능하다면 받습니다)
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작성자 : 임재혁 작성일 : 20-12-24 09:55 조회 : 7,200관련링크
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안녕하세요 형님들!
헬스 시작한지 얼마안되자마자 헬스클럽이 문닫아서 홈트(케틀벨+푸쉬업바)로 간간하게
운동 하고 있는 헬린이입니다.
3대 얼마 이런거 칠만큼 운동을 오래한것도 아니고,
학생때 하던 운동(씨름, 레슬링)이 있어서 그나마 멘탈은 좀 되는것 같은데(힘들어도 하나만 더, 하나만 더 하는 타입)
얼마전에 하던 피티도 좀 이상한분한테 걸려서 돈만 날리고,
요새 혼자서 해보려고 하고 있습니다.
혹시 다들 보통 헬린이 일때는 어떤것부터 시작하시는지,
제품은 어떤거 드시는지 추천해주실수 있을까요?
대장님의 댓글
대장 | 작성일
제가 근육 붙이는 걸 목적으로 운동을 첨 시작했을 때는 1년 동안 푸쉬업만 했었습니다.
나중에 하루에 200개 씩 할 때 쯤 되서 헬스장에 다니기 시작했는데 이때 몸무게를 13kg가량
1년 안에 증량을 했었습니다.
이 말은 헬린이 때는 진짜 어떤 걸 하더라도 규칙적으로만 하면 몸이 쑥쑥 큰다는 말입니다.
요즘 시국 때문에 헬스장을 못가는 상황이긴 하지만 사실 처음에는 푸쉬업+턱걸이만 해도
전혀 지장없습니다.
자극에 일일히 신경쓰기보다도 일단 횟수같은 뚜렷한 목표를 갖고 하면 성장이 엄청 빨라지고
자극은 나중에 근육이 발달되면 알아서 아~ 이게 가슴으로 미는 느낌이구나 등으로 당기는
느낌이구나~~ 이런 식으로 따라오게 됩니다.
각 운동은 지쳐가지고 못할 때까지 하세요. 푸쉬업을 하루에 10개씩 7세트가 최대치면 1주일 뒤에는
그게 8세트로 늘어나있는 식으로 지구력과 근력이 알아서 생깁니다.
글쓰니님의 댓글
글쓰니 |
작성일
역시 뭐가되었든 꾸준히 하는것이 중요하군요!
우스갯소리로 할거없으면 원펀맨 운동 프로그램만 꾸준히 해도 좋다던 말이 생각나네요..
어떻게보면 핑프 마냥 너무 질문이 성의없지는 않았을까 걱정했는데
너무 친절한 답변 너무 감사합니다!!
일단 푸쉬업바로 푸쉬업 갯수 및 셋트 늘리는거 집중하고
근력좀 붙으면 턱걸이 기구에도 도전해봐야겠습니다 :D
대장님의 댓글
대장 | 작성일
보충제는 처음에는
단백질 보충제+BCAA+아르기닌+크레아틴+베타알라닌 이렇게 챙겨먹었던 기억이 나네요.
목표가 체지방 감량과 동시에 근육량 증가를 하는 린매스업이니까
제품은 요 정도 추천드리고 싶습니다.
https://www.musclekorea.com/shop/item.php?it_id=1595433954 <--린매스업 전용
그리고 좀 더 운동할 때 강도와 펌핑감을 올리고 싶으시다면
https://www.musclekorea.com/shop/item.php?it_id=1571845636
이거 정도 , 자극 성분 없는 초중급자용 부스터 추천드리고 싶습니다.
단백질 보충제야 이미 드시고 계신게 있다면 그것 드시면 되는데 제가 추천드리자면
https://www.musclekorea.com/shop/item.php?it_id=1546906026
이거 딸기맛 추천드립니다. 현재 제가 먹고 있는 건데 일단 단백질 보충제
4가지 WPC, WPI, WPH, WPIH 중 WPIH로 제일 최상급 단백질이기도 하고
무엇보다 맛이 아주 맛있습니다. 이거 마시고 싶어서 운동한다고 해도 과장이
아닙니다.
(다른 맛 아니라 무조건 딸기맛이요
쓰니님의 댓글
쓰니 | 작성일
거기다 보충제 추천까지 해주시다니 너무 감사합니다 ㅜㅜㅜㅜ
린매스업 제품 장바구니에 담아두기는 했었는데
말씀해주시는걸 들으니 추천해주신거 한꺼번에 사서 제대로 한번 도전해봐야겠네요!
보충제도 있긴 한데 얼른 먹고 추천해주신 딸기맛 먹어봐야겠어요 ㅎ
대장님의 댓글
대장 | 작성일
네! 사실 현재 인바디 스펙이나 말씀하신 경험(다른 운동들)을 포함하면 헬린이보다는
조금 더 스타트 라인이 훨씬 좋다고 말할 수 있는데 , 거기에 다가 의지까지 충분하신게
느껴질 정도시니 빠른 발전이 기대되네요
잔뜩 득근하시길 기원합니다^_^
말씀하신 방향성 (푸셥~ 근력 늘어나면 턱걸이기구도 추가해주는 것)도 굉장히
바람직한 것같습니다
쓰니님의 댓글
쓰니 | 작성일
감사합니다 대장님!!
내년 봄에는 몸좀 가꿔서 애인 만들어본다는 불순한의도(?) 로 열심히 운동 조져보겠습니다! ㅎㅎㅎㅎ
박민규님의 댓글
박민규 | 작성일
인바디는 인바디일뿐 너무의존하시거나 믿진마시길바라며 수치에 스트레스받지마시길바랍니다. 30대초반까지만하더라도 97점 이하로 내려가본적이없었는데 그당시 눈바디는 그수준이아니었으며 인바디측정은 그이후로 하지않고 이젠 즐기면서 눈바디로 체크하니 스트레스안받고 취미로 즐길수있어 몸도 더 좋아지는거같습니다^^
보디빌딩은 뭐니뭐니해도 기본이 가장중요하며 기본을 가장 최우선시해야되며 가장 잘해야된다고 생각하고 철학을가지고 쇠질하고있는 일인입니다.
맨몸운동으로는 풀업 친업 푸쉬업 맨몸스퀏 런지 스플릿스퀏 딥스등 응용하면 생각보다 꽤 많은 종목들이있으며 풀업 푸쉬업 맨몸스퀏 우선3가지로 처음엔 갯수나 세트수를 무리하게 설정하거나 5세트 10세트씩의 막연한 프로그램으로 구성하지마시고 할수있는만큼 하다가 차츰 갯수를 먼저늘리시고 세트당 20회가 채워지면 20회식3세트하던걸 18회씩4세트로 늘리거나 15회씩5세트로 늘리는방식으로 진행해보시는것도 좋을듯하며 차츰 종목도 늘리시고 프리웨이트는 벤치프레스 스쿼트 밀리터리프레스 바벨로우 그리고 전신근력과 후면사슬근육과 하체 둔근등 엄청난 최고의 에너지와 집중력을 요구하는 데드리프트를 기본종목으로 설정하시고 메인운동으로 진행해보시길추천드리며 데드리프트는 가장기본적인 컨벤셔널부터 하시는걸 권장드립니다. 컨벤셔널을 배우고 익히고나면 루마니안이나 스티브레그는 금방 숙달됩니다.
그리고 보디빌딩을 배우면서 내가 가장 잘하고 운동이잘되고 근육발달이 잘되는 부위가있는반면 반대되는경우도있기마련인데 매주 첫운동은 내가 가장 하기싫고 힘들고 근육발달이 더딘 부위부터하시길추천드리고싶습니다.그이유는 제경험상 하고싶은운동과 잘되는 운동을 주초에 먼저하게되면 주후반 하기싫고 잘안되는부위는 체력소진에 더 하기싫게되고 운동집중력이나 수행능력등 모든면에서 떨어지며 훗날 몸의 균형미나 밸런스가 무너질수도있으니 참고하셨음합니다. 남자는 상대적이긴합니다만 상체보단 하체에좀더 시간투자를 많이해야된다생각하고있고 저같은경우 주초 첫운동은하체이며 스쿼트와 컨벤데드로 시작하다보니 이젠 하체운동이 상체보다 더 좋고 운동한기분과 만족감이나 성취감이 월등히 좋다보니 하체운동의 고통을 즐기게되었습니다.
식단은 자연식위주로 가져가주시는걸 추천드리고싶고 보충제는 어디까지나 선택입니다.
굳이 보충제추천을드리자면 웨이프로틴 크레아틴모노하이드레이트 정도이며 글루타민이나 BcAA등 기타보충제들은 현재과학적으로나 생물학적으로 체내도움이나 효과가 검증된건없으며 필수아미노산이나 영양분은 자연식으로도 섭취가 가능하니 개인적으로 운동경력1년까지는 자연식추천드리며 체지방감소와 근욱량이늘어나는 린매스업이 3~6개월은 가능합니다. 그이후 회복속도가 느려지거나 정체기가올무렵 우선 식단의변화와 운동루틴의변화를 먼저 가져가보시고 그이후에도 정체기가지속되면 그때 보충제나 스텍제품들 추가해주시면됩니다~
쓰니님의 댓글
쓰니 | 작성일
으아.. 이렇게 디테일하고 친절한 답변이라니..
월요병이 다 날아갈것 같습니다 ㅜㅜㅜㅜ
말씀하신대로 무리하지 않고 일단 맨몸운동으로 횟수 및 세트를 늘리면서
데드리프트 까지 도전해보도록 하겠습니다 ㅎㅎ
보충제 추천까지 감사합니다!
