정체기를 극복하는방법이 여러가지가 있는데 스텍사용이 처음이시면 쌈스섭취보단 네츄럴 스텍제품부터 시작하시는걸추천드립니다. 아라키돈산 슬린 블루옥스조합도 괜찮으며 스텍사용전에 운동 강도 빈도 세트수 횟수등 운동방법부터 변화를 주고 식단의 구성변화를주었는데도 정체기라 느껴지실때 스텍사용하셔도 늦지않을거같습니다. 사람마다차이는있고 중량이 전부는아니며 중량만으로 운동의 질이나 수준등을 판별할수는 없지만 저개인적인 시각과 경험과 판단으로는 질문자님의 운동방식이 보디빌딩식이 아닐가능성이커보이며 실제 질문자님 중량으로 보디빌딩식 운동을한다면 식단받쳐주면 2년가까이하셨음 현재체중보다 최소5kg이상은 더 증량 되어있지싶습니다. 스쿼트 말이 130kg이지 봉무게 합친무게라하더라도 신장반사없이 수행한다면 최소중급자이상으로보여지며 데드리프트역시 컨벤으로한다하더라도 둔근과 하체를 주동근으로 후면사슬과 코어를 협력근으로 제대로사용할줄알고 수행한다면 상급자에가까워보이는데 1rm무게가 아닌 최소5회이상 수행할수있는 중량일때 얘깁니다. 무게를 낮추고 벤치는 가슴반동없이 스쿼트는 신장반사없이 데드역시 반동없이 다시 수행해보시는걸 추천드리며 만약 올바른자세로 자극을 주며 여태운동해왔는데 정체기라면 식단구성의문제라보여지며 최소 하루5끼이상 가져가주시는걸 권장드립니다. 이마저도 잘 지켰는데 변화가 미미하다면 그땐 시간이필요한데 아직 신경세포체인 뉴런의발달이 덜되어 있거나 성장호르몬의분비가 적어 근합성이 잘 안이루어지는경우라보여집니다. 호르몬은 자율신경계 즉 부교감신경계 담당이라 우리가 인의적으로 제어할수없지만 뉴런의 운동뉴런같은경우 우리가 운동을통해 어느일정수준은 자극전달을통한 연합이나 감각뉴런의 신경신호전달에 도움을줄순있으니 좀더 시간을가지시고 즐기시길바랍니다. 신경발달이 안되어있는상황에서 스텍이나 쌈스를섭취하더라도 효과나 효율은 떨어질수밖에없으니 이부분은 참고하시고 섭취를 생각해보시길바랍니다.

일단 삼스스텍을 쓰시든 일반보충제 제품쓰시든 본인 가는대로 가는게 마음이 가장편한데요 그전에 스펙보니깐 충분히 더 성장하실 가능성이 많이보이는것 같습니다! 그리고 벤치85  벤치도 70정도 스쿼트 원알엠이130이니깐 한100정도 이정도만 10렙스 조금더고립해서 주동근에만 가져가도 큰성장 되실것같고요! 중량 높다가 몸이 다큰게아니고 주동근을 얼마나 타켓팅을 잘하냐가 보디빌딩에서는 중요한것 같습니다! 식단도 4끼이상 클린하게 드시면 초반에는 모르시지만 시간지나면 더 근성장에 충분히 효과 보여지실것 같고요! 뭐든지 경력이 중요합니다  ! 하지만 이 경력이 제대로 이뤄질라면 자세 자극이 먼저 잡히고 중량을 들어가야 몸에 변화를 확실하게 이뤄낼수있다고 생각듭니다! 저는 일단 아라키돈산 슬린 먼저 추천드립니다!! 그리고 운동에 한계가 왔다고 생각하지마시고 더빡세게 강도를 가져가보시면 그다음에 삼스들어가도 늦지 않으실것 같습니다! 선수급으로는 아니여도 취미로 내가 할수있는 최선을 다해봐야 근성장도 확실히 기준점이 잡히기떄문에 너무빨리 자기자신에 한계를 정하지는 말고 지금보다 조금씩더 빡세게 식단 늘리고 운동 강도 늘리고 자세자극지점 점검등등 해보시면서 득근해보세요!

다이어트를 하다보면 정체기를 꼭 겪게 됩니다. 우선 체중이 많이 줄기시작하다가 어느시점에 체중이 줄지 않거나 소폭으로 줄어 고민이 많죠...
저도 요즘 정체기라 고민이 많습니다. 그런데 다이어트 하면서 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는게 목표입니다. 그러나 다이어트는 계단이라고
합니다. 내려가다가 어느시점 평행선을 달리고 다시 내려가고 하죠... 전문가들은 식단을 줄이고 칼로리 소비가 많아지면 몸이 또 거기에 맞추기
시작한다고 합니다. 줄어든 만큼 몸도 맞추어 줄이기 시작하고 근육을 소비하기 시작하죠... 나중에는 체중이 주는건 미묘하지만 인바디측정을 하면
체자방은 줄고 근육량은 늘어납니다. 그래서 중량도 늘이고 해도 크게 변하가 없다고 합니다. 그래서 근력운동과 유산소 운동은 반드시 해야 합니다.
열량소비를 더 많이 해야하고 점점 중량을늘려가면서 세트스를 하고 중량은 그대로 두더라고 세트횟수를 증가하여 운동하라고 조언 합니다.
물을 많이 마시고 그 만큼 내몸에 체지방을 줄여가야 합니다. 체중이 몇킬로인지에 중점을 두고 스트레스 받지 말라고 합니다 . 천천히 가더라도
저중량에서 고중량으로 다시 고중량에서 저중량으로 세트 반복하며 운동하고 물 많이 마시고, 잠도 충분히 자고, 유산소 운동은 꼭 병행을 하고
유산균과 오메가3를 먹고하면서 삼스의 도움을 받으면 좋습니다. 커팅제도 구입해서 먹고 도움을 받고 있습니다. 일반 커팅제말고 머슬에서 파는
커팅제를 먹고하면 그만큼 땀도 많이나고 열량소비가 더 늘어납니다. 꼭 정체기를 탈출하시기 바랍니다.

키에비해 골격근량이 조금 부족하신것도 없지 않아 보이네요 ㅎㅎ.. 1년 반밖에안되셧으면 아직 한창 근육 성장할 시기입니다! 바로 삼스 섭취는 불필요하다고 생각들구..

내츄럴슈퍼스택으로 먼저 시작해보심이 좋을것같습니다 삼이랑 다르게 천연성분으로 이뤄진 제품이고. 충분히 1년 반이시면 내츄럴슈퍼스택 섭취만 하셔도

만족도 근육량 얻을수 있다고 생각이드네요 물론 ( 식단 ,운동병행) 이지만요 삼스는 보통 제주변에서는 3년이상부터 사용하십니다. 더 빨리 사용하시는 분들도있지만 ( 본인의 골격근량 한계라고 느끼고 더이상 안오른다고 느낄때 ) 작성자 분께서는 아직 그 시기는 아닌것같으니 내츄럴슈퍼스택으로 먼저 시작해보시면 좋을것 같습니다 삼스는 아직 너무 이른감이 없지않아 있습니다

결론부터 빠르게 말씀드리면 100이면 100 저는 지금 시작하지 말라고 말씀드리고 싶습니다.

지금 정체기라고 느끼시는 이유 중 한가지는 체지방율도 크게 한 몫하고 있습니다.

보통 근육과 중량을 늘리는데 최적의 체지방율은 15% 내외입니다. 11%는 다소 낮은 편으로 유튜브에서 쉽게 찾아보실 수 있는 여러 개의 관련 영상 중 한 가지만 참고하셔도 아시겠지만 11%에서중급자 이상이면 근육량을 늘리기 쉽지 않은 것이 정상입니다.

질문자님의 경력과 체지방율을 고려하면 지금까진 입문 시기였기 때문에 지방은 오히려 줄거나 완전 유지인 상태에서 근육량을 올리시는 가능하셨을 겁니다, 하지만 이제부턴 매스를 올리기 위해선 천천히 증량도 하셔야 합니다.

그리고 무엇보다 지금 정체기를 깨기 위해서 운동 적으로 시도해볼 수 있는 것이 너무나 많습니다.

일단 운동이 어느 정도 단계까지 선행이 되어야 소위 말하는 약빨도 잘 받을 수 있는 것입니다.
루틴에서 종목 순서를 바꾸기
파워빌딩 식으로 해보기(1~5회 최대 근력 발휘 식으로)
식단 늘려보기 등등 한번에 말씀드리기 너무나 많은 옵션이 있습니다.

한번 여러가지 시도해보시고 성공적으로 정체 넘기셨으면 좋겠습니다 ^^
EPI머슬, 아라키돈산과 같이 근성장에 직접적인 효과를 가진 천연 성분
들을 먼저 섭취해보시는 것도 한 가지 옵션이겠죠

많은 분들의 진심어린 조언 정말 감사드립니다! 말씀대로 식단 운동 다시 체크해보고 내츄럴 슈퍼스택 한 번 시도해보겠습니다