식단조절만으로도 두달정도는 10~20kg가까이 감량가능하니 지금당장 보충제나 쌈스섭취는 안하셔도되고 돈낭비에 안그래도 고도비만에 지방간이랑 간수치가 높고 ldl수치까지 높을가능성이 커보이는데 되래어 건강을위해 보충제와 쌈스먹고 운동시작했다가 건강만 나빠지고 보충제와 쌈스에 길들여져 다이어트실패확률도 높아지고 의지도 약해져 꾸준히 이어나가는게 굉장히 힘들수있습니다. 식단구성부터 계획하시고 그다음 운동프로그램을 계획하셔야되는데 초급자이시니 전신 무분할 훈련을 추천드리며 레그프레스 레그컬 푸쉬업 렛풀다운 시티드로우 머신숄더프레스 6가지로 우선 8주정도 주3회 반복횟수 15~20회 3세트씩 총 18세트진행해보시고 근력 근지구력  심폐지구력이 받쳐주지못한다면 레그프레스 푸쉬업 렛풀다운 머신숄더프레스 4가지로 줄여 진행해보시길바랍니다.
 근신경계발달도 안되어있고 신경을  담당하는 신경세포체인 뉴런의발달역시 안되어있어 자세를 제대로 잡고 고립을한다해도 근육에 자극전달이 되지도않고 자극전달할 근육의 크기도작고 신경발달이 따라주질못하다보니 푸쉬업을하게되면 체중때문에 어깨가 아마 부담이 많이되고 코어가단련이안되어있어 복부도 많이 당길겁니다.
 다른거생각하지마시고 너무 복잡하게도 생각하시거나 계획하지마시고 식단은 지금먹는양을 조금씩 줄이시는데 탄수화물양과 단당류섭취를 줄이시고 튀김류 밀가루 정제된음식 가공식품 인스턴트 패스트푸드 는 기본적으로 피하시고 가급적 굽지마시고 삶거나 데쳐서 드시길바랍니다. 단백질은 과도하게섭취하실필욘없으며 하루 100g씩 드시면되며 닭가슴살  400g 드시면됩니다. 돼지고기 안심 소고기 우둔살 안심 드셔도되긴합니다만 필수아미노산을 비롯하여 가성비가 닭가슴살 따라올 단백질원은 현재로썬 없어보입니다. 삶은계란도 도셔도되니 닭가슴살이 질리실때 대체하시면될거같습니다.
 영양제는 종합비타민이 최근연구결과에 의하면 별다른 효능이없다곤하는데 사람마다 편차가있어 그냥 섭취하시는걸 추천드리며 비타민 b,c 오메가3 다이어트하면 변비가생길수있으니 프로바이오틱스 칼슘 정도는 챙겨 섭취하시는걸 권장드립니다. 비타민b는 b6 b9 b12는 체내 지속적으로 공급되어야 하는 영양소이며 c는 항산화작용과 피로회복 소화흡수에도 도움이되며 오메가3역시 근피로회복에 도움이되며 지질개선 기억력개선 등에도 도움이되니 hdl개선에 많은도움이될것으로 보여집니다.

그럼어느정도 뺏다싶으면 어느제품을 복용할까요

저는 운동초급자든 중급자든 선수든 상관없이 멀티비타민 유산균 오메가3  정도는 필수라고 생각하고요 충분히 식단으로 일단체지방20퍼초반까지 떨어트릴수있고요 운동도 병행하면 좋지만 반대로 역효과도 생길수있기때문에 무조건 길고 꾸준하게 보시는거 추천드립니다! 그렇게 식단으로 하루칼로리제한해서 3개월잡고 두자리수로오묀서 운동같이병행해도 문제없을것같고요 운동하고싶으시면 같이하셔도 전혀문제는없습니다 하지만 제경험상 동기부여용으로는 두자리만들고 들어가도 근육량 올리는대 좋을것같습니다 삼스는전혀필요하지않고요 괜히쓰고 효과본다해도 충분히 안쓰고 좋은상태 만들고  자기자신한계돌파용때 쓰시는게 맞고요 지금은 천연보충제도 좋지만 습관만들기가 우선일거같습니다 식단은 위에 민규님 말씀대로 그리고 유튜브도움받으시면 충분하실거에요 운동법 궁금하시면 또 문의해주시면 최대한 아는한 많이 도와드릴게요

체중과 체지방을 줄이고 식단조절 부터 해야겠습니다. BMI지수가 높을거 같네요... 식단조절하면서 음식을 많이 줄이시고 야식도 줄여야 합니다. 머슬에서 판매하는
체지방 컷팅제를 섭취하면서 체중을 줄이는것도 필요합니다. 운동을 무리하게 하는 것보다 운동을 조금씩 천천히 하시면서 체중을 줄이시기 바랍니다.
운동은 유산소를 많이하시고 수분섭취를 많이해주세요...삼스는 아직 무리구요...체중과 체지방을 많이 줄이고나서 삼스를 해도 늦지 않습니다. 컷팅제를 추천 드립니다.

체중 대비 절대적인 근량도 상당히 부족하고 체지방율은 당연히 높으신 상태입니다. 그래서 현 상태에서
SARMS 들어가는 건 최악이고요, 여성호르몬 관련 부작용을 최소화 하기 위해서라도 SARMS는 체지방
율 15% 이하 에서 사용하시는 게 좋습니다 .

일단 높은 체지방율 상태와 다이어트 초기에는 다른 거 도움 없이도 빠르게 체지방 위주로 감량이
이뤄지는 시기이니까 천연 무자극 성분 커팅제 ALL DAY shred 정도 추천드리고요, 이후 속도가
느려지면 조금 더 강력한 무자극 커팅제인 코드 레드로 갈아타시거나 추가해주시고 그리고 막바지
에 카페인 성분도 추가된 ECA Shred 로 커팅 해주시면 중간에 정체기 없이 빠르게 체지방 감량이
가능하실 것입니다.

후반부에 정체기가 좀 심하게 오신다하면 그때 GW 정도 쓰시면 괜찮습니다.

먼저 삼스보다는 식단병행부터 하시는게 제일 좋아보일것같아요 식단만 잘하셔도 10kg 우습게 쑥쑥빠집니다. 식단이 안되고 질려서그렇지 좀만 인내심가지고 드셔보세요!

그리고 운동경력이 어떻게되는진 모르겠지만 삼스보단 먼저 내츄럴슈퍼스택에 들어가잇는 SLIN 제품과 ALL DAY Sherd 제품먼저 드시고 극에 달했을때 삼스추천드리겠습니다!

꼭 다이어트 성공하셔서 나중에 좋은 후기올리셨으면 좋겟네요 ㅎㅎ