우선 영양공급이 원활하지 못하고 부족해보이며 장기들의건강은 전혀 고려하지 않은 섬유질을 전혀 섭취안하시는것 또한 큰문제점으로 보여집니다. 하루3끼식사로는 근육량을 늘리고 몸을가꾸고 만드는데 한계가있기때문에 두세시간간격으로 끼니를 나뉘어 하루5~6끼식사를 권고하고있고 이런식단루틴이 체내 꾸준하고 지속적으로 영양공급이되면서 한번에 많은양이 아닌 소화흡수될만한 나에게 맞는 양을섭취하여 단백동화는 도와주고 남은 잉여분은 최소화하여 체지방축적을 최대한 방지할수있어 하루3끼식사보다 5~6끼식사가 근육량을 늘리고 몸을만드는데 더 유리하다봅니다. 굳이 벌크업 다이어트 나뉘어 식단하진마시고 하루3끼섭취하시던 양에서 탄 단 지 비율은 5:3:2로가져가주시고 더 쉽게설명드리자면 3끼식사는 기존대로하시면서 식간사이 2끼는 단백질100g 섬유질 섭취를 권장드립니다. 갑자기 식간사이 섭취하려면 위장에 부담이될수있고 소화흡수도 안되기때문에 섬유질 위주 식단구성도 필요해보이며 제철과일이나 보디빌딩의 채소왕 브로컬리 추천드립니다. 운동은 강도나 수행능력 집중력등 직접 확인이 불가능해 조언드리긴 어렵습니다만 너무 자극위주나 중량증량위주로 한쪽으로 치우치거나 고집하는훈련방식은 그다지 좋은 루틴은아니란걸 경험을 통해 깨우치고 저같은경우3분할 루틴인데 3일은 중량위주훈련으로 협응력 파워향상 근신경계의 고중량 적응을 위해 목적을두고 나머지3일은 고립 해당부위 네거티브의 속도조절로 템포를 바꿔가며 집중력과 신장성수축의 다양한 강도와 변화에 근신경계가 적응할수있게 훈련합니다. 3일은 스트렝스위주 파워빌딩식의훈련이고 3일은 볼륨트레이닝이며 굳이 자극에 집중안하더라도 신체가 훈련루틴에 적응할 시간을 주지않기때문에 고립만잘되고 집중만잘되면 자극은 덤으로 따라오는편입니다.
 어디까지나 제경험이고 질문자님루틴과는 안맞을수도있으니 그냥 참고만하시고 운동루틴도 8~12주간격으로 변화를 주는게 적응되어 더딘근성장예방에도 좋습니다.

말씀해주신 구력 정도에서 정체가 왔다면 분할을 바꿔보는 게 가장 큰 도움이 될 수 있습니다.

3년 차까지는 1년에 얼만큼의 근육량을 얻을 수 있는지에 대한 전문 계산프로그램에서 거의 모든 프로그램에서
초급자로 분류되는 단계로 1년에 수 키로 정도의 유의미한 많은 양의 근육을 얻을 수 있습니다.

실제로 10년 차 인 선수분도 2분할로 바꾸고나서 몸이 더 좋아졌다고 체감한다는 분도 계시는데 1년 차 정도에
분할 수를 낮추고 자극 빈도를 높혀준다면 변화가 충분히 있으리라 말씀드립니다.

그리고 수면시간과 식단이 눈에 띄는데 사람마다 다르다고는 하나 매일 5시간 정도만 자는 선수는 아마추어를
통틀어도 보지 못한 것같습니다. 일을 3~4개 한다든지 사업가라든지 같은 특수한 경우를 제외하면요, 연구에
서도 최적의 수면 시간은 7시간 정도로 공통적인 결과가 나왔습니다. 만약 가능하다면 7시간 취침을 하시기를
권장드립니다.

식단의 경우 5끼 이상은 힘들어도 4끼 정도는 충분히 늘릴 수 있으므로 식사 사이 간격 3시간 마다 1끼식
단백질 몸무게 X 0.3 정도 씩을 틈틈히 섭취해주시면 됩니다. 이 이상 섭취하는 것은 포도당 대사로 그냥
살로 갈 확률이 매우 높아지기 때문에 한번에 많이 섭취하시는 건 오히려 지방만 쌓는 방법이며 일 등으로
끼니를 3~4시간 마다 챙기기 어려울 수 있기 때문에 이때 소화 흡수 속도가 느린 단백질을 섭취해주시면
편합니다.

대표적으로 MRE나 탄수화물 없는 버전인 MRE lite가 있습니다. 이들은 유청 단백질이 아니라 실제
소고기 계란 등등으로부터 추출한 단백질 보충제로 일반 음식과 소화흡수 매커니즘이 같기 때문에
끼니 채우기 대체 용으로 좋습니다.

제 개인적인 의견으로는 일단 드시는것은 크게 문제가 없는거 같고 저는 유산균 글루타치온 종합비타민 오메가3 크레아틴은 같이먹으면서 운동하고요! 눈바디로 몸이 계속 변화한다고 조금이라도 느끼면 걱정은 덜하시는게 좋구요! 그게 아니라면 운동강도를 더빡세게 가져가시는것을 추천드립니다! 저는 3분할로 지금 몇년동안하고있는데 문제없이 조금씩이라도 발전하고있습니다! 그리고 정 보충제 더 추가하시고 싶으면 아라키돈산이나 슬린 추천드릴게요! 아라키돈산은 저같은경우 몸의액션이 바로바로 왔고요! 슬린은 고탄수화물 먹을떄 최대한 지방으로 안가고 근육으로 가게 도움을 준다고 느껴줘서 챙겨먹었습니다!

식단에 나트륨이 전혀없으시네용?? 전 지금 질문자님의 식단에 +로 김치소량정도 추가로넣어서 먹고있습니다. 과도한 나트륨은 좋지않지만 소량의 나트륨섭취는 근육의 펌핑감을 좀 더 생기게끔 도와준답니다. 그리구 추가로 오메가3,종합비타민,루테인정도도 추가하시면 좋을것같구요