주로 어느쪽에 무게를 둘것인지에 따라서 달라 질수 있습니다. 비만체형은 아닐것이고 체중을 줄인다면 먼저 체지방을 줄이기 위해 식단조절에 들어가야 하겠죠...
탄수화물을 줄이고 식이섬유와 단백질 식단으로 점차 바꾸어 가시는게 좋습니다. 한번에 바꾸지 말고 천천히 탄수화물양을 줄이기 시작하고 유산소 운동을 병행하시는게
좋습니다. 어느정도 체지방이 줄어들면 근력운동도 더 많이 하시는게 좋습니다.  지금은 삼스나 스텍을 먼저 할게 아니라 꼭 필하다면 체지방 컷팅제를 구매하셔서
운동하시는게 좋습니다. 일주일 단위로 자신이 스케줄을 짜서 가슴운동, 복부운동, 하체운동, 휴식으로 계획하여 하시고 세트수를 점차 늘려가시고 무게도 조금씩 늘려
가시는게 좋을 듯 합니다. 슬린이나 블루옥스도 도움을 받으셔도 될겁니다. 운동을 얼마나 오래하셨는지 모르지만 저도 한참 동안 운동을 2년을 쉬면서 기초부터 다시
시작 했습니다. 한동안은 가벼운 스트레칭과 유산소 운동으로 하고 점차 운동시간과 세트를 늘려갔습니다. 근력운동시 무게도 전에 들던것을 들기보다 낮은 중량부터
들면서 점차 늘려 갔습니다. 꼭 자신에게 맞는 운동방법을 찾아가시기 바랍니다. 운동은 저도 30년을 했지만 급하게 생각하지 않고 천천히 가는게 가장 중요합니다.

가장 먼저 먹는음식부터 개선하시길 바라며 튀김류 밀가루 정제된 탄수화물과 단당류 패스트푸드 인스턴트 가공식품 맵거나 짠 자극적인음식 금주 금연등은 기본적으로 절제하시길바라며 가급적 삶거나 데쳐서 조리해드시는걸 권장드리며 염분섭취는 굳이 제한안하셔도 되니 너무 짜지않게 소금간 하시면됩니다. 염분섭취를 너무 제한해도 전해질의 균형이 무너져 오히려 건강을 해칠수있긴합니다만 우리나라 성인남녀 하루평균 나트륨섭취량이 4000~8000으로 권장섭취량의 2~4배되는수준이라 싱겁게 드시도록 노력하셔야됩니다. 식단관리가 가장 최우선이고 조금씩 나뉘어 공복감이 오래지속되지 않게 두세시간 간격으로 식사를 하시게되면 과식 폭식을 피할수있으며 위장도 줄어들어 배고픔을 덜느끼게되고 장수호르몬까지 분비되기때문에 생명연장에도 많은 도움이됩니다. 식단관리다음이 운동인데 하루 한시간씩 걸어보시길바라며 운동을안하다 하루조금만 걸어도 피로감을 느낄수있으니 한두달은 그냥 매일 하루 한시간씩 걸어보시길바랍니다. 어느정도 피로감도 개선되고 걷는게 수월해지면 맨몸운동으로 푸쉬업 풀업 맨몸스퀏 런지 스플릿스퀏 등으로 근력강화운동을 해주시면되고 피트니스센터는 지금당장 등록하진 마시고 운동이 일상에 묻어나고 자연스레 스며들도록 걷기 맨몸근력운동으로 기초체력을 어느정도 향상시킨다음 체육관 등록하셔도 늦지않으며 작심삼일을 피할수있습니다. 지금당장은 보충제보단 종합비타민 비타민c 오메가3 칼슘 마그네슘 아연 밀크시슬등 영양제섭취를 권장드립니다.

식단,운동병행 , 수면이 첫번째입니다. 몸무게가 그리 많이나가시는편은아니신거같은데. 개인적으로 키도있으시니 벌크를원하실거면 탄수단백비중높이시는게 좋아보일듯합니다.
그리고또 다이어트를 원하시는거면 반대로 탄수비중을 내리시고 단백비중만 높이시는걸 추천드리구요. 아직까진 삼스라든 스택을 하시는건 비추천하지만 굳이 꼭해야겠다면

천연성분으로이뤄진 slin 아라키돈산 블루옥스 이 3가지정도만 추천드리고싶습니다^^ 다시 맘 다잡고 운동하시는거 같은데 꼭 잘되셨으면 좋겠습니다!

일단 키와 체중만을 봤을 때 지금 시점에서 식단을 정말 빡세게 조절해서 체중조절에 신경을
많이 쓸 필요는 없어보입니다. 그냥 식단은 군것질, 간식, 단 것들 이런 류만 많이 먹지 않고
일반식 위주로 드시면 필요 이상으로 지방이 낄 시기는 아니고요, 운동 역시 지금 선택할 수
있는 스타일은 굉장히 다양합니다.

어떤 방식의 운동을 선택하든 상관 없는데 초보자가 빠르게 성장함과 동시에 체중도 어느 정도
컨트롤이 되려면 여러 연구결과가 뒷받침해주듯 프리웨이트와 다소의 중량 위주의 운동으로
하는 게 중요합니다. 자극 펌핑 볼륨에 집중하면 망하기 쉬워지는 단계입니다.

일단 당연히 수면은 취할것이니깐 수면 최소6시간이상 최대8시간 그이상 가실필요없구요! 가끔제외하고! 그리고 운동강도 식단병행하시면 되는데 이게 말처럼 쉬우면 누구나 하겠지만 운동에 흥미가 있는지 보시고 천천히 올라가시면 될것같습니다! 운동자세 중요하고요! 그리고 자기가 정석적인 자세에서 더 자극이 잘들어오는 자세는 찾으시면 됩니다! 그렇게 하면서 중량은 나중에 어차피 올라가기떄문에 볼륨으로 채워도 충분히 근성장합니다!