우선 50이시면 아직 한창이라보며 사람마다 다르고 몸관리를 어떻게해왔느냐가 가장중요합니다. 신체나이가 실제나이보다 더 많게 나온다면 실제 더 노화가진행된상태이고 검진받아보시면 혈관나이를 알수있는데 실제나이보다 훨씬 많이 나오는경우가 다반사입니다. 나의 혈관나이 신체능력등으로 운동루틴을 조절해야지 그냥 막연하게 나이만 가지고 운동루틴을 조절하는건 어리석은 행동일수있으며 나이는 숫자에불과하단수식어가 이때문에 붙었습니다.
 개인적인 시점에서 냉정하게 말씀드리자면 2030시대에 운동을시작하여 5년의 구력이 쌓인것과 4050시대에 시작하여 구력을쌓은 근사이즈 근질 강직도등은 비교자체가안됩니다. 이유는간단한데 테스토스테론분비로인한 성장호르몬이 근성장을 이루는게 천지차이이고 회복 복원등 신체능력부터 절대 따라갈수가없으며 45세에 보디빌딩을 시작하셔서 5년이지난 지금 쌈스를 섭취하시는게 근성장이나 삶의질을 높여주는데 도움이되실수도있겠지만 기왕 여유있게 시작하신운동 여유가지시면서 자연식단구성의 질을 먼저 높이시고 운동은 신체능력이 뒷받침되신다면 매일하셔도 됩니다. 운동을 주 몇회만하고 그이상 이하는하지마라는 답은없으며 전문의들 소견은 최소한의 신체움직임을통한 근육퇴화 노화지연차원에서 조언하는것이니 참고만하시면될거같습니다.
 잦은운동이걱정되신다면 쌈스대신 천연성분스텍으로 가져가주시는게 어떨까합니다. 기본적으로 프로틴 크레아틴 아르기닌 정도는 섭취해주시는가운데 종합비타민 미네랄 비타민b,c,d 칼슘 마그네슘 오메가3 아연  그리고 보디빌딩이 안압도 많이끌어올려 안구에 부담을주기때문에 루테인도 섭취해주시길 권장드리며 항상 배변활동은 건강하고 왕성해야되므로 프로바이오틱스는기본으로 알로에까지섭취해주시면 장건강에도움되며 늘 고생하는간을 위해 밀크시슬정도는 섭취해주시길 권장드립니다. 이모든걸 기본베이스로 가져가주시면서 이후 스텍이나 쌈스추가섭취하셔도 늦진않습니다.
식단은 염분은섭취하시되 국 찌개 탕은 멀리하는 건식이좋으며 튀김류 밀가루 정제탄수화물 가공식품 인스턴트등은 기본적으로 피하시고 가급적 삶거나 데쳐서 섭취하시는게 기본입니다.
 이것만 잘지키셔도 운동 자주 많이하는거에 건강 전혀걱정안하셔도됩니다. 혈관이건강해야됩니다.

그 기준은 본인이 회복이 어느 정도 되어서 그 정도의 양을 계속 지속할 수 있느냐 없느냐 라고 보시면 되십니다.
실제 연구에서도 오버트레이닝의 역점을 알아보기 위해 의도적으로 세트와 강도를 엄청나게 늘린 경우가 있는데
결과는 예상과 다르게 오히려 근력과 근육량 모두 상승했습니다. 그래서 내려진 결론은 객관적인 어떤 나이, 세트
수, 중량, 횟수가 기준이 아닌 '지속가능성'이 되는 것입니다.

쉽게 말씀드려서 지속을 하는데 점진적으로 과부하가 된다라면 그것은 본인에게 오버트레이닝이 아닙니다.

이런 것과는 별개로 사실 30-40대도 아닌 50대 정도가 되면 일반적으로 관절 같은 경우는 거의 예외없이
어쩔 수 없이 노화가 진행되기 때문에 몸의 컨디션과 운동의 강도도 조금씩이나마 오르는지를 제 1로 관
찰하되 따로 관절의 건강도 신경을 써주는 정도를 가져가주신다면 좋을 것 같습니다.

저도 아직 나이는 젊은 축이지만 운동을 7일 연속으로 쭉 평소 하다가도 꼭 하루 이틀 정도는 근육 힘과 텐션이
돌아와도 의도적으로 쉬는 날을 갖습니다. 그 날도 만약 가서 평소처럼 했을 경우 확실히 관절의 약한 통증이
느껴지더라고요. 특히 삼스 중엔 근력, 근육량 증가 속도, 운동강도나 세트 빈도가 디폴트값보다 더 올라가서
더 신경을 써주고 있습니다.

저또한 최대한 주6일 하루 2시간정도하고있는데요! 매일매일 컨디션에 따라 운동강도는 그때그때 정해줍니다! 내가 이정도 자세에서 흐트러지지않고 이정도중량을 치는데 다음 분할할떄도 컨디션이 그렇게 나오면 그렇게해도되지만 컨디션도 안좋은데 무리해서 따라가다가는 부상 당하죠 그래서 제일중요한건 그날그날 컨디션 그리고 회복입니다! 저는3분할하는데 한바퀴돌고와서도 회복이 안되도 다사하면 득보다 실이많다고 생각합니다! 그래서 그날 운동강도 조절과 회복에 있어 영양분 잘 섭취해주시는게 좋을것 같습니다

솔직히 말씀드려서 20대 30대 40대 50대 나이는 무시못합니다. 그 무시못한다는게. 몸안에있는 신장포함해서 체질을 포함합니다. 연세가있으신만큼 다른 신장기능들도 많이 옛날만큼보다는 못하시겠지요. 물론여기서 평상시 관리를 어떻게 하셨냐에 따라 갈릴것같습니다. 충분한 관리를 꾸준히 지속해오셨다면. 다른 젊은이들만큼 좋진않겠지만 일부 단독스택이시면 진행하셔도 전 좋다고 생각합니다. 저 또한 게속 그렇게 진행할것이구요. 항상 무엇보다 운동도 좋지만 건강이 우선이니. 몸에 조금이라도 이상변화를 느끼시면 바로 중단하시는걸 추천드립니다.

운동은 6일내내 하는건 권장하지 않습니다. 이틀정도 운동하고 하루 쉬고 다시 이틀하고 하루쉬고 하면서 몸에도 휴식을 주어야 합니다. 그리고 수면도 근육을 늘리는데도
좋은 방법입니다. 평균 주에서 4일~5일 정도 하는게 좋습니다. 나이가 들면서 전보다는 더 중량을 들지 못하거나 세트 반복도 줄어들게 됩니다. 우선 관절보호제를 드시고
유산소 운동40분이상과 근육운동 20분이상이 좋습니다. 젊을 때와 달리 나이가 들면서 관절에 영향이 가더군요... 저도 50이지만 운동경력은 25년 입니다. 그러나 젊은시절
보다 중량이 줄게 됩니다. 세트수도 줄고요...그리고 단백질을 많이 섭취해야 합니다.