여유증으로 고생중이라면 한번 읽어주세요.
저도 여유증으로 극심한 스트레스에 시달리던 사람인데 지금은 많이 호전이 되었습니다.
탈모약의 부작용으로 성인이 돼서 여유증이 발생한 케이스이고 유두주위에 유선이 발달하여 몽우리처럼 잡히는 증세가 있었습니다.
지금도 유두가 뭉툭하게 튀어나온 증세가 완전히 없어진 것은 아니지만 이전보다 가슴의 쉐입이 잡혀서 스트레스를 덜 받고 옷 입을때도 티가 거의 안나는 상태까지 와서 훨씬 만족스럽습니다.
아 참고로 arim-rx는 1통먹고 한달쉬고 또 1통먹고 한달쉬어서 총 2통 먹었습니다.
그럼 여유증 증세 완화에 도움되는 저의 경험들을 나열하겠습니다.
1. 일단 스트레스를 많이 받고 고민이 크면 바로 병원을 가는 것을 추천합니다.
저는 결과적으로는 수술까지는 안한 사람이지만 여유증이 가성인지 진성인지, 또한 정도에 따라서 수술을 하는게 나을 수도 있고 의사랑 얘기를 나눠보는게 좋습니다
2. 몸의 전체적인 체지방레벨을 낮추세요.
제가 체지방율 21%일 때 여유증이 더 도드라지고 살이 많아서 여성의 유방 같은 형태였는데 지금 체지방율을 12%까지 낮췄더니 가슴살도 많이 빠지면서 여성의 유방과 같은 형태는 없어졌습니다. 저는 웨이트 끝나고 30분은 꼭 유산소를 했습니다. 살이 많은 분들은 체지방부터 어느정도 걷어내야 합니다.
3. 딥스와 같은 아랫가슴운동을 꼭하세요.
제가 가장 추천하는 운동은 딥스입니다. 하지만 여기서 딥스를 할 때 중요한게 있습니다. 딥스를 할 때 가슴에 자극을 먹이기 위해서 가슴을 위한 딥스를 해야합니다. 그러기 위해서는 상체를 꽂꽂이 세우고 허리를 깐 상태에서 딥스를 하는게 아닌, 복근운동 할 때처럼 허리가 적당히 말린 상태에서 즉 상체가 앞으로 굽어진 상태 딥스를 해야합니다. 저는 유튜브에서 가슴을 위한 딥스라고 검색해서 터득했습니다. 이거 조금만 꾸준히 하면 아랫가슴에 근육이 생겨서 가슴이 쳐진 것을 어느정도 잡아줍니다.
4. 그 외 아랫가슴운동으로 디클라인 프레스 추천합니다.
헬스장에 디클라인 머신이 있다면 플랫벤치보다 디클라인 체스크 머신을 적극 활용하세요.
저는 헬스장에 디클라인 머신이 없어서 일반 플렛벤치 밑에 20kg 바벨을 1~2장 정도깔고 아치를 만들어서 디클라인 체스트 프레스를 수행했습니다. 디클라인을 손 보폭별로 골고루 해주니까 전반적인 아랫가슴라인 디자인하기에 좋습니다. 또한 어깨개입이 심한분들은 디클라인 프레스 좋습니다.
5. 마사지건 같은걸로 유두주위의 몽우리 부분을 더 자극하지 마세요.
저는 마사지건을 애용하는데 오히려 몽우리진 딱딱한 부분을 마사지건으로 자극하면 유선의 범위가 더 커질 수도 있다고 합니다.
이상 저의 조언들이었습니다. 여유증이 얼마나 스트레스를 많이 받는지 알기 때문에 조금이나마 도움이 되고자 길게 써봤습니다.